Vous n'aimez pas le sport ? Alors voici quelques conseils !

31 Jul 2009

par Benjamin

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Vous êtes nombreux à avouer ne pas vous dépenser beaucoup ou ne pas aimer le sport... et pourtant c'est dommage car la pratique d'une activité physique quotidienne, même modérée, est bénéfique à la santé. Sachez que l'on peut être actif sans forcément être sportif et sans modifier radicalement son mode de vie. Rassurez-vous, il n'y a pas d'âge pour commencer à bouger, mais il faut le faire progressivement (et bien évidemment sans contre-indication médicale). Le repère à garder à l'esprit : l'équivalent d'au moins 30 minutes de marche rapide chaque jour.

Marcher, une activité simple...

La marche est l'activité physique la plus simple à pratiquer quotidiennement. Comment augmenter votre temps de marche ?

- Rendez-vous le plus possible à vos différentes activités à pied (en évitant de prendre la voiture).

- Faites une promenade dans la journée.

- Emmenez vos enfants en promenade, par exemple.

- Si vous n'aimez pas marcher seul, pensez aux clubs.

- Prenez le bus ou le tramway un arrêt plus loin ou descendez un arrêt avant votre destination.

... mais pas la seule pour rester actif

Beaucoup d'autres activités, pratiquées régulièrement, permettent de se maintenir en forme physiquement.

- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalier mécanique (escalator).

- Faites des exercices de gymnastique chez ou dans un club de sport.

- Faites de la bicyclette ou du vélo d'appartement.

- Nagez ou faites de l'aquagym ; pour les séances d'aquagym, renseignez-vous à la mairie ou auprès des piscines de votre quartier.

- Dansez : en club ou en association, par exemple, etc.

- Le ménage, le bricolage, le jardinage... c'est aussi de l'activité physique au quotidien.

Voici des exemples d'activités que vous pouvez pratiquer

(A savoir que si vous désirez commencer par une activité d'intensité élevée, consultez d'abord votre médecin)

Faible intensité - 45 min

Marche lente - Arrosage du jardin - Bricolage - Entretien mécanique - Pétanque - Billard - Bowling - Faire la vaisselle - Repasser - Faire la poussière - Danse de salon.

Intensité modérée - 30 min

Marche rapide (d'un bon pas) - Laver les vitres ou la voiture - Passer l'aspirateur - Jardinage léger - Ramassage des feuilles - Vélo - Natation "plaisir" - Aquagym - Ski alpin - Frisbee - Badminton - Golf.

Intensité élevée - 20 min

Marche avec dénivelés - Randonnée en moyenne montagne - Bêcher - Porter ou déplacer des objets lourds - Jogging - VTT - Natation "rapide" - Football, basket (et la plupart des jeux de ballon collectifs) - Tennis, squash...

A vos activités et faites selon votre rythme, sans trop forcer...

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Commentaires (9) add comment

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ANDREA a dit:

	... Every, Un excellent article et il est important de le rappeler. D'ailleurs, le sport est aussi bon pour la forme physique, que pour la forme mentale. Un vote Super. Amicalement. ANDREA.
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July 31, 2009
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everything62 a dit:

	... Bonsoir Andrea, Tout à fait, le sport est bon pour la santé. Il ne faut pas non plus en abuser (pas comme notre Président) Merci pour votre vote, Amicalement
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July 31, 2009
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ANDREA a dit:

	... Every, En effet, il ne faut pas en abuser. Nicolas, ça lui a joué un sale tour, de s'agiter ainsi. Amicalement. ANDREA.
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July 31, 2009
Votes: +0

SOPHY a dit:

...
Bonjour everything62

Je ne suis pas une adepte du sport (intensif ou pas!), mais si j'ai retenu une activité à laquelle je m'adonne avec plaisir c'est bien celle-ci :

"Dansez : en club ou en association, par exemple",
Ou toute seule devant sa glace, un bon morceau de musique dans les oreilles...

Par contre,

Faire la vaisselle - Repasser - Faire la poussière , aie aie aie , là c'est la "galère"!!

Une astuce pour se "dérouiller" le matin, que je pratique depuis la nuit des temps :
Des étirements, tout simple, des bras, des torsions du cou, pour remttre les vertèbres en place après la nuit de sommeil

Efficace, et çà permet de consolider le dos et de le maintenir bien droit

Sympathiques ces petits conseils que vous nous donnez de temps en temps, "jeune" arrageois.

Bien à vous

Sophy

Abus

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August 01, 2009
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everything62 a dit:

	... Bonjour Sophy, Il y a certaines activités qui ne sont pas super sympa à pratiquer, j'avoue, mais d'autres qui ne demandent peu d'efforts et qui sont très bonnes pour la santé Ca m'est déjà arrivé de faire ce que vous faites le matin (lol) surtout les lendemains de footing où des courbatures se laissent sentir... aie aie Merci de votre passage, everything62
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August 01, 2009
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Ludo a dit:

...
Bonjour everything62,

Dans certains pays asiatiques, quelques mouvements de gymnastique sont faits chaque matin par tous les employés.
Cette entreprise du bâtiment française située en Aquitaine, a mis en place cette pratique.
10 Minutes d'échauffement, d'étirement etc...pour limiter les risques de blessures sur les chantiers qui interviennent très souvent dès le début de la prise du travail.

Puis en dehors du travail on retrouve ces adeptes du taï chi chuan (ou taiji quan), cette gymnastique relaxante dérivée des techniques de combat et adoucie au fil du temps, art martial "interne" qui a été créé par par un taoïste, Chan Zhangfeng, entre 1260 et 1368.
Il conjugue 3 aspects: martial, santé, physique.
Que demande le peuple?

Cordialement
Ludo

Abus

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August 02, 2009
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Ludo a dit:

	... Je vois que la vidéo n'est pas passée, la voici en espérant que...
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August 02, 2009
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everything62 a dit:

	... Ludo, C'est plutôt sympa pour se motiver à travailler chaque matin Merci pour cette vidéo. Amitiés, Benjamin
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August 02, 2009
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diamanta a dit:

	... "S'il avait connu la bicyclette, le chat de la fable,aurait mis moins de temps pour annoncer le passage de son Maitre, le Marquis de Carabas. La bicyclette permet d'aller plus et quatre fois plus vite qu'à pied, sans se fatiguer. Buvard édité par la Chambre Nationale du Cycle."
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